在万物生长的春天，儿童的生长发育也进入了“快车道”，钙元素是构建骨骼和牙齿的关键原料。如果钙摄入不足，很可能影响孩子正常的生长发育哦。但是补充过量或方法不当还有可能给孩子带来不必要的风险。那么究竟该如何给孩子科学“补钙”呢？

一个简单的公式分享给您！科学补钙=膳食优先+维生素D+运动+定期评估。所以补钙可不只是给孩子吃钙片哦，服用钙补充剂需谨慎。

一、优先通过膳食补钙

常见的高钙食物如：

奶制品：母乳/配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。

如果乳糖不耐受可选无乳糖奶。

深绿色蔬菜：荠菜、油菜、菠菜等。

（菠菜含草酸，建议焯水后食用）。

豆制品：豆腐（北豆腐钙含量较高）、豆浆等。

其他：芝麻酱、虾皮、坚果等。

二、重视维生素D的作用

维生素D又被称为阳光维生素，它是帮助钙元素吸收的好帮手，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成。每天上午10点到11点，下午4点到5点，和孩子享受15-30分钟户外时光吧。  

当然户外不足时我们还可以通过食物如蛋黄、深海鱼、菌菇来摄入。如果缺乏需要增加药品等补充剂，一定要根据医生或药师建议按需补充哈。

三、养成促进钙吸收的生活习惯

一要有规律运动，如跳跃、跑步等刺激骨骼生长。二是减少碳酸饮料的摄入，因为其中的磷酸会影响钙的吸收。三充足睡眠：因为生长激素在深睡眠时分泌旺盛呀。

四、谨慎使用钙补充剂

当饮食不足或者疾病导致钙吸收存在问题，经医生诊断可以使用钙补充剂来补充。    

1、常见的钙补充剂分类：

①无机钙：常见的有碳酸钙和磷酸钙等。优点是钙含量高，价格便宜，但溶解度低，需要胃酸参与消化，可能引起胃肠不适、便秘等，适合胃酸分泌正常者，如儿童维D钙咀嚼片。磷酸钙钙含量也较高，但吸收相对较差，可能影响磷代谢。

②有机钙：常见的有柠檬酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等。钙含量虽然不如无机钙，但优点是容易溶解和吸收，不依赖胃酸分解，吸收性更好，适用于胃肠功能较弱者。

2、我院现有钙剂品种及分类

3、服用注意事项

①时间选择：如果一次服用，睡前补钙吸收效果更好；如果一日多次服用，饭后1小时最佳，此时胃酸分泌多，利于无机钙解离吸收。但柠檬酸钙等可不依赖胃酸吸收，可随餐或餐后服用。

②剂量控制：按推荐剂量服用，不同人群需求不同，儿童需求偏高，但过量可能致高钙血症等。防止钙过量的最好办法就是严格按照医嘱进行补充。

③搭配禁忌：最好不要与牛奶、豆浆等高蛋白食物同时服用，以免影响钙的吸收。与铁剂、锌剂等金属离子药物间隔2小时，防止相互作用。大量饮用咖啡、茶、酒等会影响钙吸收，服用时应避免。    

最后儿童补钙应通过均衡饮食和适量运动等进行。如有疑虑，建议咨询儿科医生，制定个性化方案，避免盲目补钙。家长们抓住春天这个黄金期，科学补钙，为孩子的成长加油助力吧。

参考文献：

中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(3):262-2696.