炎炎夏日，酷暑难耐，宝爸宝妈带着宝宝出门玩耍肯定水壶不离身，如果父母还停留在“天热了要喝水”、“渴了再喝水”、“感冒发烧多喝水”你就OUT了，今天我们聊聊如何让宝宝科学“喝水”。

一、我们为啥要补水？

      人体组织是由无数细胞构成。水，作为细胞内外主要成分，在婴幼儿期大约占体重的80%左右，随着年龄增长比例逐步减少，成年时占60-70%。各类细胞各司其职，维持正常生理功能和进行必要的新陈代谢，都需要水的参与。

二、日常三餐的水还不够吗？

      的确，日常三餐含有的水分是补充碳水、蛋白质、脂肪、维生素及微量元素为目的，最多占每天需水量的60-70%，不能完全满足人体对水分的需求。那靠什么补充呢，就是简单有效的“喝水”。婴儿期以奶汁为主，奶汁中含有大量水分且营养均衡可以满足水量需求。儿童日常膳食的粥汤，尽管含水量占80-90%，但是存在营养摄取和饱腹感的“短板”。

【划重点】怎么知道宝宝“缺水”了

      非病理状态下：如口渴、口唇干裂、皮肤干燥、尿液深黄、大便干结、便秘等。

病理状态下：如发热、呕吐腹泻时，出现萎靡、干哭少泪、眼窝凹陷、皮肤弹性差、尿少尿黄等，甚至意识障碍、躁动激惹等。

【重点来了】宝宝怎么科学地“喝水”

      和成年人不同，儿童每天喝水量与年龄、体重、生理状态、摄取营养素的代谢需求和每天的排水量，包括尿液、出汗、便便等因素有关。

      2岁以下宝宝，每天需要水量大概100-150ml/kg，每天推荐饮水量=总水量-奶、食的水量。

      2岁以上儿童推荐饮水量如下表显示：

三、以下情况需增加饮水量

      1、高温环境，运动时大量出汗；

      2、发热腹泻呕吐等额外水分丧失；

      3、尿路感染、尿路非梗阻性结石需行尿路净洗时。

四、推荐喝什么样的水呢？

      白开水最好，切忌饮用反复煮开或放置超过2天的白开水，以免导致肠胃不适。矿泉水，因儿童肠胃发育不成熟和对矿物质耐受力存在个体差异，非人人可以适合。酸奶，可以适当饮用，不可摄入太多。碳酸饮料，糖分较高，添加剂过多不推荐。

五、水是不是喝的越多越好？

      当然不是，如果喝水过多，对于有肾功能障碍、电解质紊乱的患儿，有可能造成“水中毒”，细胞水肿，加剧病情恶化，出现痉挛、意识障碍等。